怀孕20周2天吃黄鱼有以下好处：
1. 补充优质蛋白质
黄鱼富含优质蛋白质，其含量高达18%-20%，高于红肉、禽类和蛋类。这种蛋白质易于消化吸收，利用率高，有助于满足孕妇和胎儿对营养的需求。
2. 促进胎儿大脑发育
黄鱼中含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸），这是一种对胎儿大脑和视力发育至关重要的脂肪酸。DHA不仅能促进脑细胞的增殖与成熟，还能帮助胎儿视网膜的发育。
3. 改善孕妇贫血和增强免疫力
黄鱼含有丰富的微量元素，如铁、锌和硒，这些成分有助于改善孕妇贫血状况，同时增强身体免疫力。
4. 补充必需脂肪酸
黄鱼中的Omega-3脂肪酸含量较高，有助于调节孕妇的脂肪代谢，预防心血管疾病，并减少炎症反应。适量摄入这些脂肪酸还能延长妊娠期，降低早产风险。
5. 增强孕妇食欲
黄鱼具有健脾开胃的功效，对食欲不振的孕妇尤为有益。它还能缓解孕期常见的头晕、失眠等症状。
6. 促进胎儿视力发育
鱼肉中的牛磺酸和DHA对胎儿视神经的发育具有积极作用，有助于避免视力发育不良。
7. 提供多种维生素和矿物质
黄鱼富含维生素D、钙、钾等营养素，这些成分对胎儿骨骼和神经系统的发育至关重要，同时也有助于维持孕妇的健康。
注意事项
尽管黄鱼营养丰富，但孕妇食用时需适量，避免过量摄入可能带来的消化负担。对海鲜过敏的孕妇应避免食用黄鱼。
怀孕20周2天适量食用黄鱼，不仅能补充营养，还能促进胎儿健康发育，是孕期饮食的良好选择。
