怀孕20周1天吃黑芝麻有以下好处：补充钙质、促进胎儿骨骼发育、改善孕妇皮肤状态、润肠通便、预防妊娠纹等。黑芝麻富含钙、铁、维生素E等营养成分，是孕妇饮食中不可多得的健康食材。

1. 补充钙质，促进胎儿骨骼发育

黑芝麻中含有丰富的钙元素，能够有效补充孕妇在孕中期对钙质的需求，同时促进胎儿骨骼的正常发育，预防胎儿骨骼发育不良。

2. 润肠通便，缓解孕期便秘

黑芝麻富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题，同时还能帮助孕妇维持健康的消化系统。

3. 美容养颜，预防妊娠纹

黑芝麻中的维生素E和多种抗氧化成分能够滋养皮肤，帮助孕妇保持皮肤弹性，预防妊娠纹的产生，同时还能改善肤色，让皮肤更加光滑细腻。

4. 改善孕妇皮肤状态

黑芝麻中的不饱和脂肪酸和矿物质对皮肤有很好的滋养作用，能够帮助孕妇缓解皮肤干燥、瘙痒等问题，保持皮肤健康状态。

5. 预防贫血，增强免疫力

黑芝麻含有丰富的铁元素，能够帮助孕妇预防孕期贫血，同时增强免疫力，为孕妇和胎儿提供更全面的营养支持。

总结

孕期适量食用黑芝麻，不仅能为孕妇补充多种营养，还能促进胎儿健康发育。但需注意，黑芝麻虽好，也不宜过量食用，以免增加消化负担。建议孕妇每天食用2茶匙（约8克）的黑芝麻即可满足需求。