孕29周4天可以吃食盐，但需严格控制每日摄入量在6克以下。此时胎儿发育迅速，合理控盐能预防妊娠高血压和水肿，同时建议优先选择加碘盐（甲亢等特殊情况除外）。以下是关键要点：
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控盐核心标准
孕晚期盐摄入过量易引发血压波动和水分潴留，国际权威机构建议每日不超过6克（约一啤酒瓶盖）。注意酱油、加工食品中的“隐形盐”，烹饪时可用柠檬汁、香草等替代部分盐调味。 -
碘盐的科学选择
健康孕妇应选用加碘盐，碘元素对胎儿大脑发育至关重要；若存在甲状腺疾病，需遵医嘱改用无碘盐。避免长期低碘饮食导致胎儿智力或体格发育滞后。 -
水肿与盐的关联管理
孕29周子宫压迫血管易引发下肢水肿，过量盐会加剧症状。建议搭配高钾食物（如香蕉、菠菜）平衡钠钾水平，同时适量运动促进血液循环。 -
营养协同策略
控盐同时需保证蛋白质（每日85克）、钙（500ml牛奶）及不饱和脂肪酸（深海鱼、坚果）的摄入，避免因限盐导致营养失衡影响胎儿生长。
总结：孕晚期食盐摄入需“精打细算”，通过量化控制、科学选盐及饮食搭配，既能满足母婴需求又可降低健康风险。定期监测血压和体重，出现异常水肿或头晕应及时就医。
