​​孕29周4天可以适量食用芦笋​​。芦笋富含叶酸、膳食纤维和多种维生素矿物质，​​有助于胎儿神经发育、预防便秘并增强孕妇免疫力​​，但需注意烹饪方式、过敏风险及脾胃虚寒者不宜过量。

1. ​​营养优势​​：芦笋是天然叶酸库，每100克含约150微克叶酸，能有效降低胎儿神经管缺陷风险。其维生素C含量是橙子的1.5倍，搭配铁元素可预防孕期贫血。膳食纤维占比达1.9%，可缓解孕中晚期常见便秘问题。

2. ​​食用建议​​：优先选择蒸煮或清炒，避免高温油炸破坏营养。每日摄入量控制在100-150克（约10根中等粗细芦笋），脾胃虚弱者可搭配姜汁中和寒性。过敏体质孕妇首次尝试需观察24小时是否出现皮疹或消化道不适。

3. ​​风险提示​​：芦笋嘌呤含量为25mg/100g，痛风孕妇需谨慎；草酸可能干扰钙吸收，建议与高钙食物间隔2小时食用。中医认为其性寒凉，孕晚期频繁宫缩者应减少食用。

4. ​​搭配推荐​​：与虾仁同炒可补充优质蛋白，搭配彩椒提升维生素A吸收率。避免与寒性食物（如苦瓜）同食，防止肠胃不适。

孕期饮食需以多样性为原则，芦笋可作为每周2-3次的营养补充选项。若出现腹泻或过敏症状，应立即停食并咨询产科医生。