孕19周5天适量食用百合，可带来‌润肺止咳、安神助眠、促进消化‌等益处，同时补充孕期所需的营养元素。百合性微寒且富含膳食纤维、蛋白质及矿物质，适合孕中期作为营养补充的辅助食材，但需注意食用量及烹饪方式。

‌1. 润肺止咳，缓解干燥不适‌
百合含有黏液蛋白及多糖成分，能滋润呼吸道黏膜，改善孕期因激素变化导致的喉咙干痒、咳嗽等问题。尤其秋冬季节空气干燥时，煮粥或炖汤食用可辅助调节肺部功能。

‌2. 调节情绪，改善睡眠质量‌
百合中的百合苷等物质具有一定镇静作用，可帮助缓解孕期焦虑、情绪波动等问题。搭配红枣或莲子食用，能进一步促进神经放松，提升睡眠质量。

‌3. 促进肠道蠕动，预防便秘‌
每100克鲜百合含膳食纤维约1.7克，可增加肠道内容物体积，刺激肠道蠕动。与山药、银耳等食材搭配，既能缓解孕中期便秘，又能增强饱腹感。

‌4. 补充叶酸及微量元素‌
百合富含钾、钙、镁等矿物质，其中叶酸含量较高（约70微克/100克），有助于胎儿神经管发育。但需注意，百合无法替代叶酸补充剂，需遵医嘱规范摄入。

需注意：百合需煮熟食用，避免生食引发肠胃不适；体质虚寒或血糖偏高的孕妇应控制摄入量，单日建议不超过20克干百合或50克鲜百合。建议将百合纳入多样化饮食中，与瘦肉、绿叶蔬菜等搭配，均衡补充营养。