​​孕29周3天可以适量食用猪肝，但需注意控制摄入量并确保来源安全。​​猪肝富含铁、维生素A和蛋白质，能有效预防孕期贫血并促进胎儿发育，但过量摄入维生素A或重金属可能带来风险。建议每周不超过100克，选择新鲜可靠渠道购买，彻底清洗并煮熟食用。

猪肝的营养价值对孕妇尤为重要。铁元素可预防妊娠期贫血，维生素A有助于胎儿视力发育，蛋白质则是胎儿生长的基础物质。孕中期（包括29周）是胎儿快速发育阶段，这些营养素的需求量显著增加。

食用猪肝需严格把控安全细节。优先选择检疫合格的新鲜猪肝，烹饪前充分冲洗去除血水，采用清蒸、煮汤等健康方式彻底加热。避免油炸或辛辣做法，以减少对消化系统的刺激。

需警惕潜在风险因素。猪肝中维生素A含量较高，过量可能影响胎儿健康；胆固醇偏高者需进一步限制摄入。若孕妇合并高血脂或肥胖，建议用瘦肉、鸡蛋等替代部分动物内脏。

合理搭配可提升营养吸收。配合维生素C丰富的蔬菜（如青椒、西兰花）能促进铁吸收，但避免与柑橘类水果同食以免干扰维生素A代谢。同时保持饮食多样性，确保全面营养供给。

孕晚期饮食应遵循“适量、安全、均衡”原则。猪肝可作为阶段性补铁选择，但需结合产检指标调整。若已出现贫血症状，需在医生指导下补充铁剂，不可仅依赖食补。