孕29周1天可以适量食用花生油，但需注意摄入量。花生油富含不饱和脂肪酸和维生素E，对胎儿神经系统和视力发育有益，同时还能提供必需的脂肪。

1. 适量摄入花生油的好处

• 促进胎儿发育：花生油中的不饱和脂肪酸（如油酸和亚油酸）有助于胎儿神经细胞的分化和发育，从而提高智力和认知能力。
• 增强抗氧化能力：花生油富含维生素E，是一种强效抗氧化剂，可保护胎儿免受自由基损害。

2. 花生油的营养成分

• 花生油含有80%以上的不饱和脂肪酸，以及丰富的维生素E和胆碱，有助于孕妇补充优质脂肪和抗氧化物质。
• 花生油还含有少量的矿物质和微量元素，如钙、磷和钾，对孕妇和胎儿的健康也有积极作用。

3. 孕晚期饮食注意事项

• 少量多次：孕晚期，胎儿对营养的需求达到高峰，但准妈妈的胃部空间有限，建议少量多次进餐，以避免饱胀感。
• 控制盐分：若出现水肿加重，应减少盐分摄入，同时保持饮食清淡。
• 均衡营养：确保蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入，同时避免油腻、难以消化的食物。

4. 总结与建议

适量食用花生油对孕29周的孕妇和胎儿有益，但需注意控制总量，避免因油脂摄入过多导致代谢负担。建议在孕期饮食中注重营养均衡，多摄入富含优质蛋白和维生素的食物，以确保母婴健康。