孕18周3天吃豌豆，可为孕妇和胎儿提供‌叶酸、蛋白质、膳食纤维及多种维生素矿物质‌，支持胎儿发育，同时改善消化功能、增强免疫力。这一阶段胎儿快速生长，豌豆中的关键营养素可针对性满足孕期需求。

‌1. 补充叶酸，预防神经管缺陷‌
豌豆富含天然叶酸，每100克约含65微克。孕18周胎儿神经管持续发育，叶酸能降低脊柱裂等风险，同时促进胎盘健康，对母体红细胞生成也有助益。

‌2. 优质植物蛋白助力胎儿生长‌
豌豆的植物蛋白含量达5.4克/100克，含有人体必需的9种氨基酸。孕中期胎儿器官发育加速，蛋白质可促进肌肉、骨骼形成，帮助孕妇维持体力，缓解孕期疲劳。

‌3. 膳食纤维缓解孕期便秘‌
豌豆中不可溶性纤维占比高，能促进肠道蠕动，改善孕激素导致的胃肠蠕动减缓。同时增加饱腹感，帮助控制体重，降低妊娠期血糖波动风险。

‌4. 维生素C提升铁吸收率‌
豌豆所含维生素C（40毫克/100克）能将植物性铁转化为更易吸收的形式，配合其本身的铁元素（1.5毫克/100克），可预防孕期贫血，改善缺氧引发的头晕症状。

‌5. 矿物质组合调节体液平衡‌
豌豆中的钾（200毫克/100克）与镁（30毫克）协同调节血压，减轻孕中晚期水肿；锌元素支持胎儿味觉发育，磷元素促进细胞能量代谢。

孕期饮食需注重营养均衡，豌豆建议以蒸煮方式食用，每日摄入量控制在50-80克，搭配动物蛋白效果更佳。若存在胀气问题，可少量多次补充，或选择豌豆苗等易消化形态。