​​孕28周4天可以吃黑芝麻吗？​​ ​​可以​​，但需​​适量​​且​​注意食用时间​​（​​推荐早餐时段​​）。黑芝麻富含钙、铁、维生素E等营养素，能​​促进胎儿大脑发育​​、​​预防孕妇贫血​​，并有助于​​改善皮肤健康​​。不过，过量可能引发消化不良或体重增加，需结合个人体质调整。

1. ​​核心营养与孕期益处​​
   黑芝麻每100克含约80毫克钙，可辅助孕妇补钙，预防腿抽筋；其不饱和脂肪酸（如亚油酸）能​​促进胎儿大脑发育​​。维生素E和铁元素组合可​​抗氧化​​并​​预防孕期贫血​​。膳食纤维还能缓解孕晚期便秘。

2. ​​食用方法与注意事项​​

   • ​​时间建议​​：早餐食用更易消化，避免夜间摄入油脂影响睡眠。
   • ​​加工方式​​：煮熟或碾碎后食用（如黑芝麻糊、搭配牛奶），减少草酸对钙吸收的干扰。
   • ​​过敏风险​​：过敏体质者需谨慎，首次尝试应少量观察。

3. ​​需规避的误区​​

   • ​​过量摄入​​：每日建议10-20克，过量可能导致腹胀或内分泌紊乱。
   • ​​劣质产品​​：选择无添加剂、色泽均匀的黑芝麻，避免人工色素污染。

​​总结​​：孕28周4天适量食用黑芝麻有益母婴健康，但需控制量、优选优质食材，并咨询医生个性化建议。若有消化不良或过敏史，应及时调整饮食方案。