孕14周6天适量食用籼米，可为孕妇‌补充能量、促进胎儿神经发育、预防便秘并调节血糖‌。作为常见主食，籼米富含碳水化合物、B族维生素及膳食纤维，能够满足孕中期营养需求，同时兼顾消化健康。

‌1. 提供稳定能量来源‌
籼米含优质碳水化合物，消化吸收速度适中，可维持孕妇全天血糖平稳，避免因能量不足引发疲劳或头晕，尤其适合孕中期活动量增加的阶段。

‌2. 支持胎儿神经系统发育‌
籼米中的维生素B1、B2及叶酸含量较高，这些营养素对胎儿脑细胞和神经管发育至关重要。孕14周正值胎儿器官快速生长时期，补充B族维生素有助于降低发育异常风险。

‌3. 改善肠道功能‌
籼米含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕期因激素变化或子宫压迫导致的便秘问题。搭配蔬菜、水果食用，可进一步优化肠道环境。

‌4. 辅助血糖管理‌
与精制白米相比，籼米的升糖指数（GI值）相对较低，适量食用可减少血糖剧烈波动，降低妊娠期糖尿病风险，但需控制摄入量并搭配蛋白质食物。

‌5. 增强免疫力‌
籼米含锌、铁等微量元素，可提升孕妇抗病能力，预防孕期贫血。锌元素还能促进胎儿细胞分化，助力皮肤、骨骼健康形成。

孕中期饮食需注重营养均衡，籼米作为主食之一，建议与糙米、杂粮交替食用，避免单一化。烹饪时可保留米汤，以最大化吸收水溶性维生素。若存在妊娠糖尿病或肠胃敏感问题，需在医生指导下调整摄入方式。