​​孕14周6天吃莲子能为胎儿发育和孕妇健康提供多方面益处，包括补充关键营养、稳定情绪、促进消化和增强免疫力等，但需注意控制食用量以避免肠胃不适。​​

莲子富含优质植物蛋白、叶酸和B族维生素，这些营养素直接参与胎儿细胞分化、神经管发育和大脑功能完善，适量食用可降低神经管畸形风险并促进智力发育。莲子中的钙、铁、锌等矿物质能有效预防孕期贫血和胎儿先天性发育缺陷，其膳食纤维成分则能改善孕妇肠道环境，减少便秘困扰，为胎儿营造稳定的营养吸收空间。现代药理研究证实莲子具有调节神经递质的作用，可缓解孕期的焦虑情绪，提升睡眠质量，这种安神效果有助于稳定母体激素水平，间接保障胎儿平稳发育。莲子的能量密度较低且富含不溶性膳食纤维，既能满足孕期能量需求又可控制体重增长速率，其清热利尿特性还能帮助代谢毒素，减轻孕妇水肿现象。但莲子属凉性食材需控制单次摄入量，建议每日不超过15克（干重），烹饪时务必彻底煮熟并搭配红枣、山药等温性食材中和寒性。消化功能较弱的孕妇可选择莲子粥等易消化的烹饪形式，避免空腹食用。需注意识别变质莲子并严格控制糖分添加，以防诱发妊娠期糖尿病或胃肠道不良反应。孕中晚期可结合体质阶段性食用，寒性体质者建议每周2-3次，搭配温热性食材综合调理。