孕14周4天适量食用成熟木瓜，可‌补充维生素C、膳食纤维及叶酸‌，支持胎儿发育与孕妇健康。‌关键亮点‌包括改善消化、增强免疫力及降低水肿风险，但需注意避免未成熟木瓜或过量摄入。

1. ‌维生素C促进营养吸收‌
   成熟木瓜富含维生素C，有助于铁元素吸收，预防孕期贫血。维生素C能提升母体免疫力，降低感染风险，对胎儿骨骼和皮肤发育也有辅助作用。

2. ‌膳食纤维缓解便秘‌
   孕期激素变化易引发便秘，木瓜中的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善消化功能。适量食用可减少腹胀、排便困难等不适，但过量可能导致腹泻。

3. ‌叶酸支持胎儿神经系统发育‌
   孕14周处于胎儿快速生长期，木瓜含天然叶酸，可协同孕期叶酸补充剂，降低神经管畸形风险，同时帮助母体维持正常代谢水平。

4. ‌抗氧化成分减少孕期炎症‌
   木瓜中的β-胡萝卜素、番茄红素等抗氧化物质，能中和自由基，减轻孕期氧化应激反应，降低妊娠期高血压或水肿的发生概率。

5. ‌注意事项与食用建议‌
   选择完全成熟、果肉橙红的木瓜，避免未成熟木瓜含乳胶可能刺激子宫。每日建议摄入量不超过200克，肠胃敏感或体质特殊者需咨询医生后再食用。

孕中期饮食需均衡且谨慎，木瓜作为营养补充的辅助选择，合理食用能帮助孕妇维持健康状态。建议结合个人体质调整饮食方案，必要时由专业医师指导。