孕14周2天吃橘子对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：增强免疫力、促进胎儿发育、缓解便秘、预防贫血​​。橘子富含维生素C、类黄酮、膳食纤维等营养素，适量食用可帮助孕妇维持健康，同时支持胎儿骨骼、视力和智力发育。

1. ​​营养补充与免疫力提升​​
   橘子是维生素C的优质来源，每100克含约34毫克维生素C，有助于孕妇增强抵抗力，减少感染风险。类黄酮的抗氧化作用能保护胎儿细胞免受自由基损伤，促进健康发育。胡萝卜素（维生素A前体）对胎儿视力发育至关重要。

2. ​​缓解孕期常见不适​​
   橘子的膳食纤维（每100克含0.4克）可促进肠道蠕动，预防孕中期便秘；有机酸（如柠檬酸）能刺激食欲，缓解孕吐。果胶成分还能帮助调节胆固醇水平，维护心血管健康。

3. ​​胎儿发育支持​​
   维生素C促进胎儿胶原蛋白合成，助力骨骼和牙齿形成；钾元素（约150毫克/100克）调节孕妇体液平衡，预防水肿。橘子中的叶酸（约53微克/100克）对胎儿神经管发育有积极作用。

4. ​​注意事项与建议​​
   每天建议食用1-2个橘子，避免过量导致血糖波动或上火。食用时保留橘络（白色筋络）以增强通络化痰功效，避免空腹食用或与牛奶同食。妊娠糖尿病或过敏体质者需遵医嘱调整摄入量。

孕期饮食需多样化，橘子可作为健康加餐的选择之一，搭配均衡膳食更能全面满足母婴需求。