​​孕13周6天吃鳙鱼的核心好处包括：促进胎儿大脑发育、补充优质蛋白质和铁元素、改善孕期贫血，同时增强孕妇免疫力。​​鳙鱼富含DHA、EPA等不饱和脂肪酸及胶原蛋白，对胎儿神经发育和孕妇皮肤健康均有显著益处，且低脂肪特性适合孕期体重管理。

1. ​​胎儿大脑与神经系统发育​​
   鳙鱼中的DHA和EPA是胎儿脑细胞生长的关键营养素，尤其孕中期是神经发育高峰期，适量摄入可降低认知缺陷风险。鱼头中的脑垂体后叶素还能辅助提升胎儿记忆力。

2. ​​优质蛋白与铁元素补给​​
   每100克鳙鱼含15.3克蛋白质，满足孕妇每日需求，支持胎盘和子宫健康；铁元素可预防缺铁性贫血，缓解孕期疲劳、头晕等症状。

3. ​​低脂高营养，控制体重​​
   鳙鱼脂肪含量仅0.9%，远低于肉类，既能提供饱腹感，又避免过量热量摄入，适合需要控制体重的孕妇。

4. ​​改善皮肤与关节健康​​
   鱼鳃下方的胶状物质富含胶原蛋白，可增强皮肤弹性，减少妊娠纹，同时润滑关节，缓解孕期腰背酸痛。

​​注意事项​​：鳙鱼需彻底煮熟避免寄生虫，每日摄入量建议不超过200克；湿疹或过敏体质孕妇应谨慎食用，且避免食用鱼胆等有毒部位。均衡搭配蔬菜、全谷物，效果更佳。