孕13周6天适量食用银鱼可‌补充优质蛋白、促进胎儿骨骼及神经发育‌，同时‌改善孕期消化功能‌。银鱼作为高营养食材，能针对性满足孕中期母婴对关键营养素的需求。

‌1. 提供胎儿发育所需优质蛋白‌
银鱼富含易吸收的动物蛋白，每100克含蛋白质约17克，可帮助构建胎儿器官组织。孕中期每日蛋白质需求增至70-100克，银鱼蒸蛋、银鱼汤等食用方式能有效补充。

‌2. 强化母婴钙质储备‌
银鱼钙含量（46mg/100g）是普通鱼类的2-3倍，配合其天然维生素D成分，可提升钙吸收率。孕13周正值胎儿骨骼快速发育期，规律摄入有助于预防孕妇腿抽筋、胎儿缺钙。

‌3. 促进胎儿大脑神经系统发育‌
银鱼含有DHA（约30mg/100g）及磷脂，这两种营养素能优化胎儿脑细胞连接。孕13周是神经管闭合后的关键脑发育阶段，每周食用2-3次银鱼可形成持续营养供给。

‌4. 改善孕期肠道健康‌
银鱼低脂易消化，其含有的B族维生素能调节肠道菌群。孕中期子宫压迫易引发便秘，清蒸银鱼等清淡做法既能补充营养又避免加重肠胃负担。

孕13周6天食用银鱼建议选择新鲜或淡干制品，单次摄入量控制在50克以内，搭配深色蔬菜更利于铁钙吸收。过敏体质孕妇首次尝试需观察24小时身体反应，确保食用安全。