​​孕13周5天适量食用蛏子可补充优质蛋白、锌、铁等关键营养，促进胎儿脑部与骨骼发育，同时需注意食材新鲜度与烹饪卫生。​​

​​补充优质蛋白​​
蛏子富含易于消化的蛋白质，能够帮助孕妇维持肌肉功能并促进胎儿器官与细胞的发育。孕期对蛋白质需求显著增加，适量摄入可减少孕期疲劳感。

​​助力胎儿脑部发育​​
蛏子含锌与锰元素，锌参与胎儿神经管闭合与大脑结构构建，锰则支持抗氧化酶活性，共同帮助胎儿早期脑部发育。

​​促进骨骼健康​​
丰富的钙与磷含量可满足孕妇骨骼强化需求，并为胎儿骨骼系统积累矿物质储备，预防孕期抽筋与骨质疏松。

​​改善消化系统功能​​
其含有的硒与烟酸能维持孕妇肠道菌群平衡，辅助消化酶分泌，缓解孕中期可能出现的食欲不振问题，增强营养吸收效率。

​​增强免疫调节​​
多种维生素A、E与活性矿物质协同作用，调节孕期免疫系统功能，减少呼吸道感染风险，同时维持肌肤屏障稳定以应对皮肤变化。

​​控制胆固醇水平​​
蛏子含有的特殊活性成分有助于稳定血清胆固醇浓度，适合高血脂孕妇作为低脂肪优质食材选择，降低妊娠期心血管负担。

​​需注意的风险管理​​
需确保来源安全，彻底熟食以避免寄生虫感染；单次摄入建议控制在100克内，以防蛋白质过量引发胀气。若曾有海鲜过敏史，应避免食用。

合理食用蛏子可为特定孕期提供多维营养支持，但需结合个体体质科学搭配膳食，必要时咨询营养师制定个性化方案。