孕13周4天适量食用鸭蛋可‌补充优质蛋白质、维生素及矿物质‌，帮助胎儿发育，同时满足孕妇营养需求。‌鸭蛋中的卵磷脂、铁元素及B族维生素‌对胎儿神经系统形成、预防孕期贫血和缓解孕吐有积极作用，需注意适量食用并确保烹饪熟透。

‌1. 提供优质蛋白质‌
鸭蛋富含优质蛋白质，每100克约含12.6克，能促进胎儿器官及肌肉组织发育。孕中期胎儿生长加速，蛋白质需求增加，适量食用可辅助孕妇增强体质，维持母体代谢平衡。

‌2. 补充维生素A与B族维生素‌
鸭蛋中的维生素A有助于胎儿视力发育，而B族维生素（如B12、叶酸）可降低神经管缺陷风险，同时缓解孕早期残留的恶心、疲劳症状，改善孕妇精神状态。

‌3. 铁元素预防贫血‌
孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，鸭蛋含铁量较高（约4.9毫克/100克），搭配维生素C食物（如番茄）食用，可提升铁吸收率，减少头晕、乏力等贫血表现。

‌4. 卵磷脂促进胎儿大脑发育‌
鸭蛋中的卵磷脂是细胞膜重要成分，孕13周正值胎儿脑神经快速分化期，适量摄入可支持神经管发育，降低出生后认知障碍风险，同时辅助孕妇调节血脂。

‌5. 钙与磷强化骨骼健康‌
鸭蛋含钙、磷等矿物质，能协同促进胎儿骨骼和牙齿钙化，预防孕妇因钙流失引发的抽筋、关节疼痛，建议每日食用不超过1-2个，避免胆固醇过量。

孕妇食用鸭蛋需彻底加热，避免溏心蛋或生食引发沙门氏菌感染。若存在妊娠高血压或胆固醇偏高，建议咨询医生调整摄入量。合理搭配蔬菜、杂粮，可进一步提升孕期营养吸收效率。