​​孕13周2天适量食用松子可促进胎儿大脑发育、增强免疫力并预防畸形，同时为孕妇补充优质脂肪与矿物质，但需注意每日摄入量不超过30克以避免热量超标。​​

1. ​​促进胎儿大脑发育​​
   松子富含不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）和谷氨酸，这些成分是胎儿神经元形成的关键营养素，有助于提升智力发育。孕13周正值胎儿神经系统快速分化阶段，适量补充可优化脑细胞功能。

2. ​​增强胎儿免疫力​​
   松子中的维生素E和锌能支持胎儿免疫系统发育，降低感染风险。维生素E的抗氧化特性还可保护胎儿细胞免受自由基损伤，而锌对免疫细胞的生成至关重要。

3. ​​预防神经管畸形​​
   松子含有天然叶酸及矿物质（如铁、磷），叶酸可降低神经管缺陷概率，矿物质则参与胎儿骨骼和器官的形成，尤其孕早期补充对预防先天性异常有积极作用。

4. ​​缓解孕妇便秘与疲劳​​
   松子的膳食纤维能改善孕期便秘，其高含量的镁和钾有助于调节电解质平衡，减轻孕中期常见的疲劳感。蛋白质和健康脂肪可提供持续能量。

​​提示​​：选择新鲜、无添加的松子，避免过敏或变质风险。若存在妊娠糖尿病或体重增长过快，需咨询医生调整摄入量。均衡饮食仍是孕期营养的核心原则。