​​孕13周1天适量摄入食盐有助于维持电解质平衡、增强食欲并补充体力，但需严格控制在每日5-6克以内，优先选择加碘盐以满足胎儿神经发育需求。过量则可能引发妊娠高血压或水肿，需警惕加工食品中的“隐形盐”。​​

1. ​​维持电解质与体液平衡​​
   食盐中的钠是调节体液和神经肌肉功能的关键元素。孕13周胎儿器官快速发育，母体血容量增加，适量钠离子能帮助维持正常血压和细胞功能，避免乏力或晕眩。

2. ​​改善食欲与消化​​
   妊娠反应可能导致食欲不振，食盐的咸味能刺激唾液分泌，提升食物风味，促进消化吸收，确保营养摄入充足，尤其适合孕早期胃口不佳的孕妇。

3. ​​支持胎儿甲状腺发育​​
   加碘盐是孕期优选，碘元素对胎儿大脑和神经系统发育至关重要。孕13周正值胎儿甲状腺形成期，每日200-250微克碘可通过适量加碘盐补充，但需避免过量引发甲亢风险。

4. ​​科学控盐的实用建议​​

• 选择天然香料（柠檬汁、香菇粉）替代部分食盐，减少依赖。
• 外食时要求“少盐”，避免酱料包整份使用。
• 每日盐总量包含酱油、咸菜等“隐形盐”，建议阅读食品标签（400毫克钠≈1克盐）。

​​总结​​：孕期食盐需兼顾益处与风险，以“适量、均衡”为原则。结合新鲜食材与多样化饮食，定期监测血压，必要时咨询医生调整用盐类型（如低钠盐或加硒盐）。母婴健康的核心在于科学管理，而非单纯“减盐”或“增盐”。