孕12周5天适量吃西瓜子对孕妇有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白、促进胎儿发育、缓解孕期便秘、改善贫血症状‌。西瓜子富含多种孕期所需营养素，但需注意控制食用量。

1. ‌补充优质蛋白‌
   西瓜子含有约30%的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，能帮助孕妇维持体力，支持子宫和乳腺组织生长。每20克西瓜子可提供约6克蛋白质，相当于1个鸡蛋的含量。

2. ‌促进胎儿神经发育‌
   西瓜子富含叶酸（每100克含58微克）和锌元素，这两种营养素对胎儿脑部和脊髓发育至关重要。孕12周正值胎儿神经系统快速发育期，适量摄入有助于降低神经管缺陷风险。

3. ‌缓解常见孕期不适‌
   西瓜子中的膳食纤维含量达14%，能吸水膨胀软化粪便；镁元素（每100克含515毫克）可调节肠道蠕动，双重作用改善孕中期常见的便秘问题。建议搭配温水食用效果更佳。

4. ‌预防妊娠期贫血‌
   西瓜子含铁量是牛肉的2倍（每100克含7.3毫克），配合其丰富的维生素C促进铁吸收，能有效提升血红蛋白水平。孕期血容量增加时，每天一小把（约15克）即可补充日需铁量的10%。

食用时建议选择原味烘烤产品，每日摄入量控制在20克以内，避免盐渍或糖渍品种。对种子类食物过敏的孕妇应谨慎尝试，出现腹胀等不适需立即停用。合理搭配其他坚果能形成营养互补，为孕中期提供更全面的健康支持。