孕12周1天适量食用李子对孕妇和胎儿有多重益处：​​促进胎儿发育​​（维生素C、A及矿物质支持）、​​缓解孕吐​​（酸甜口感刺激食欲）、​​预防便秘​​（膳食纤维促进肠道蠕动），同时​​增强免疫力​​（抗氧化成分）和​​补充能量​​（天然糖分）。但需注意每日不超过5颗，避免空腹食用，并选择新鲜无污染果实。

1. ​​营养供给与胎儿健康​​
   李子富含维生素C（增强母体免疫力，促进胎儿胶原蛋白合成）、维生素A（视力发育关键）及钾（维持电解质平衡）。铁元素可辅助预防孕期贫血，降低胎儿缺氧风险。深色品种如黑布林含更多花青素，抗氧化效果更显著。

2. ​​缓解早期妊娠不适​​
   孕12周激素波动易引发恶心，李子果酸温和刺激胃液分泌，改善食欲不振。其酸甜风味能中和口腔异味，减少孕吐频率，但胃酸过多者需减量。

3. ​​消化系统调节​​
   每100克李子含1.5克膳食纤维，可软化粪便、加速排出，缓解子宫增大导致的肠道压迫。山梨糖醇成分（尤其西梅类）能增加肠道水分，但过量可能引发腹泻。

4. ​​血糖与体重管理​​
   李子升糖指数仅24，适合控糖孕妇加餐。低热量（38千卡/100克）特性可替代高糖零食，避免妊娠期肥胖。建议分次食用，搭配坚果平衡升糖速度。

​​注意事项​​：每日3-5颗为宜，优先选表皮鲜亮、无破损果实；糖尿病孕妇需监测血糖；出现胃痛或过敏立即停用。均衡饮食仍是核心，李子仅作为营养补充的一部分。