​​孕26周4天可以适量吃海参​​，此时处于孕中期（13-27周），胎儿发育迅速，海参的​​高蛋白、低脂肪、低胆固醇​​特性及丰富的​​微量元素（如铁、钙、硒）​​和​​海参皂苷​​等成分，有助于母婴健康。但需注意​​每周2-3次、每次1只中等大小​​，避免过量引发上火或消化不良，且​​过敏体质或脾胃虚寒者慎食​​。

1. ​​营养优势与孕期适配性​​
   海参的蛋白质含量高达55%，含18种氨基酸（包括8种必需氨基酸），能支持胎儿器官发育和孕妇体力恢复。孕中期对营养需求大增，其​​叶酸、铁​​可预防贫血，​​DHA和牛磺酸​​促进胎儿大脑发育，而​​低升糖指数​​特性适合妊娠糖尿病风险管控。

2. ​​食用注意事项​​

   • ​​卫生安全​​：选择正规渠道，彻底清洗并煮熟，避免寄生虫风险。
   • ​​烹饪方式​​：推荐清蒸、炖汤，避免油炸或重调味，保留营养且易消化。
   • ​​禁忌人群​​：海鲜过敏、腹泻或便溏的孕妇应避免；初次食用者需小量测试过敏反应。

3. ​​科学摄入建议​​
   孕26周后每周食用不超过3次，单次量控制在50-100克。搭配蔬菜、全谷物可提升吸收率，避免与柿子、山楂等高鞣酸食物同食影响蛋白质利用。

​​总结​​：海参是孕中期的优质滋补选择，但需结合个体体质调整。建议咨询医生后纳入膳食计划，优先注重饮食多样性与均衡性。