孕10周6天适量食用芒果可为孕妇补充‌维生素C、维生素A及膳食纤维‌，帮助增强免疫力、促进胎儿发育并缓解孕期便秘。芒果所含的天然营养素对孕早期营养需求有针对性作用，但需注意食用量以避免过量糖分摄入。

‌维生素C促进铁吸收‌
芒果富含维生素C（每100克约含36毫克），可提升非血红素铁的吸收率，帮助预防孕期贫血。孕10周左右胎儿快速发育，母体对铁的需求量增加，搭配高铁食物（如瘦肉、菠菜）食用效果更佳。

‌维生素A支持胎儿器官发育‌
芒果中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，有助于胎儿视觉、心脏及肺部发育。孕早期每日建议摄入770微克维生素A，1个中等芒果约提供108微克，作为膳食补充相对安全。

‌膳食纤维缓解便秘‌
每杯芒果块含3克膳食纤维，能刺激肠道蠕动。孕10周孕激素水平升高易引发便秘，每日食用100-150克芒果可辅助改善消化功能，同时提供饱腹感。

‌天然叶酸辅助神经管形成‌
芒果含有微量叶酸（每100克约43微克），配合叶酸补充剂使用，可双重保障胎儿神经管正常发育。孕早期每日需补充600微克叶酸，芒果可作为膳食补充来源之一。

‌抗氧化剂增强母体免疫力‌
芒果中的多酚类物质和类胡萝卜素具有抗氧化特性，能减少自由基损伤，帮助孕妇抵抗外界病原体，降低孕早期感染风险。

孕妇可将芒果切块加入酸奶或沙拉，每日摄入不超过200克。对芒果过敏或患有妊娠糖尿病的群体需遵医嘱控制摄入。保持饮食多样性，搭配其他深色果蔬更能发挥营养协同作用。