孕10周6天适量食用青萝卜，可为孕妇补充‌维生素C、膳食纤维及叶酸‌，帮助提升免疫力、缓解便秘并支持胎儿早期发育。青萝卜低热量、高水分的特点，也有助于孕期体重管理及补水需求。

‌1. 补充维生素C，增强免疫力‌
青萝卜富含维生素C，每100克约含15-20毫克，可满足孕妇每日部分需求。维生素C不仅有助于提高母体抵抗力，还能促进铁的吸收，预防孕期贫血。孕早期胚胎发育关键期，充足的维生素C可辅助胎儿组织生长。

‌2. 膳食纤维改善消化功能‌
青萝卜中的膳食纤维（约1.6克/100克）能促进肠道蠕动，缓解孕早期因激素变化导致的便秘问题。其天然芥子油成分可温和刺激胃液分泌，帮助改善食欲不振。

‌3. 天然叶酸来源支持胎儿发育‌
青萝卜含少量叶酸（约10微克/100克），作为胚胎神经管发育的重要营养素，日常饮食中叠加其他叶酸食物（如深绿色蔬菜），可辅助降低胎儿发育异常风险。孕10周正值胎儿器官形成高峰期，适量摄入有益。

‌4. 低热量高水分，辅助体重控制‌
青萝卜含水量超90%，热量仅20-30千卡/100克，既能增加饱腹感，又可避免过量热量摄入，适合有体重管理需求的孕妇作为加餐选择。咀嚼清脆口感还可缓解孕吐带来的口腔不适。

‌5. 抗氧化物质减少自由基损伤‌
青萝卜中的萝卜硫素、花青素等抗氧化成分，可帮助孕妇抵抗外界环境毒素，降低氧化应激反应对母婴健康的影响，尤其在孕早期胚胎敏感阶段更具保护意义。

需注意：青萝卜性凉，建议每日食用量控制在100-150克，避免空腹生吃。若存在胃肠功能较弱或腹泻情况，可焯水或煮汤后食用。合理搭配蛋白质及主食，才能最大化营养吸收效益。