孕10周5天吃马铃薯有以下好处：

1. 补充营养，支持胎儿发育

马铃薯富含碳水化合物、膳食纤维、B族维生素（如维生素B6）、维生素C和多种矿物质（如钾、铁、锌）。这些营养成分对孕妇和胎儿的健康至关重要。特别是马铃薯中的叶酸，对胎儿神经管的发育尤为重要，可降低胎儿先天畸形的风险。

2. 改善孕吐和食欲不振

孕10周时，许多孕妇可能面临孕吐和食欲不振的困扰。马铃薯口感绵软，易于消化，适合作为清淡食物食用，有助于缓解孕吐症状，同时增加食欲，帮助孕妇更好地吸收营养。

3. 促进消化，缓解便秘

马铃薯中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题，保持消化系统的健康。

4. 增强体力，缓解疲劳

马铃薯中的碳水化合物是能量的重要来源，适量食用可以为孕妇提供持续的能量，缓解孕期的疲劳感，同时帮助胎儿获取必要的营养。

注意事项

• 适量食用：虽然马铃薯营养丰富，但过量食用可能导致腹胀或消化不良。
• 避免发芽或变绿的土豆：这些土豆可能含有毒素，对孕妇和胎儿健康不利。

孕10周5天适量食用马铃薯，不仅能补充营养、改善孕吐，还能促进消化和缓解疲劳，是孕期饮食的良好选择。但需注意食物选择和食用量，确保饮食均衡和健康。