孕10周3天适量食用西瓜子可带来‌补充优质营养、缓解孕反不适、促进胎儿发育‌等益处。西瓜子富含孕期所需的关键成分，但需注意摄入量和食用方式，避免过量引发消化负担。

1. ‌提供胎儿发育必需营养‌
   西瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸及叶酸。蛋白质是胎儿器官形成的基础，叶酸可预防神经管缺陷，尤其在孕早期需求较高。每100克西瓜子约含28克蛋白质及60微克叶酸，能有效补充母体营养储备。

2. ‌缓解孕早期不适症状‌
   西瓜子中的镁元素（每100克含515毫克）可调节神经肌肉功能，减轻孕吐和肌肉痉挛。其天然油脂成分能改善孕妇因激素变化导致的味觉寡淡，饭前少量食用可刺激食欲。

3. ‌维护肠道健康与代谢平衡‌
   西瓜子富含膳食纤维（约4.5克/100克），可促进肠道蠕动，预防孕早期便秘。所含的锌元素（7毫克/100克）能增强免疫力，铁元素（7.8毫克/100克）则有助于预防孕期贫血。

4. ‌稳定情绪与神经系统‌
   西瓜子所含的色氨酸是合成血清素的前体物质，可调节孕妇情绪波动。维生素B族（特别是B1、B6）能改善孕早期疲劳感，辅助神经系统正常发育。

食用建议选择原味炒制西瓜子，每日摄入量控制在20克以内，避免盐焗或糖渍加工品。咀嚼时需彻底磨碎，防止呛咳，合并妊娠期高血压或血糖异常者需遵医嘱调整摄入。将西瓜子作为孕期零食的补充，配合均衡饮食更能发挥营养协同作用。