怀孕10周3天吃莲子可以为孕妇提供多种营养支持，同时有助于改善孕期常见的不适症状。莲子的主要好处包括补充钙、磷、钾等矿物质，促进胎儿骨骼和神经系统的发育；其高膳食纤维含量还能缓解孕期便秘问题；莲子还具有安神、补脾益肾的功效，有助于缓解孕期压力和身体负担。

1. 补充矿物质，促进胎儿发育

莲子富含钙、磷和钾，这些矿物质对胎儿的骨骼和神经系统发育至关重要。钙有助于胎儿骨骼的形成，磷则参与DNA合成，钾能维持细胞内外的渗透压平衡，从而支持胎儿健康发育。

2. 缓解孕期便秘

莲子含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题。适量食用莲子有助于保持消化系统健康，减少孕期不适。

3. 安神补脾，缓解孕期压力

莲子具有安神和补脾益肾的功效，能够缓解孕期压力和身体负担。对于孕期食欲差、睡眠质量不佳的孕妇，适量食用莲子可以起到改善作用。

4. 适量食用，避免不适

莲子虽好，但性寒，过量食用可能引起腹痛、腹泻等不适症状。建议孕妇在孕期适量食用，可通过炖汤、煮粥等方式搭配其他食材，如冰糖、红枣等，以平衡莲子的寒性。

怀孕10周3天适量食用莲子，既能补充营养，又能缓解孕期不适，但需注意控制食用量，以免引起身体不适。如有疑虑，建议咨询医生或营养师以获得更个性化的饮食建议。