孕10周1天食用籼米有助于补充孕期所需能量与营养，稳定血糖水平，促进消化吸收，同时为胎儿发育提供基础支持。这一阶段的孕妇对碳水化合物的需求增加，选择籼米既能满足饱腹感，又能避免过量热量摄入，是孕期饮食的优质选择。
1. 补充碳水化合物与B族维生素
籼米富含碳水化合物，可为孕妇快速提供能量，缓解孕早期的疲劳感。其含有的维生素B1、B2等，能支持神经系统发育，减少孕期焦虑和疲劳。
2. 低升糖指数稳定血糖
籼米的升糖指数（GI值）低于糯米或粳米，消化速度较慢，可避免血糖剧烈波动，降低妊娠糖尿病风险，适合需要控糖的孕妇。
3. 易消化缓解孕吐不适
孕10周左右可能伴随孕吐或胃胀，籼米质地松散、黏性低，更易被肠胃吸收，减少消化不良的发生，帮助孕妇维持基础营养摄入。
4. 膳食纤维改善肠道健康
籼米含有少量膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防孕早期因激素变化引发的便秘问题，同时增强饱腹感，避免过量进食。
孕期饮食需注重均衡，籼米可作为主食搭配杂粮、蔬菜及蛋白质食物，既能满足营养需求，又符合孕期饮食安全原则。建议每日食用量控制在150-200克，并注意烹饪时减少油盐添加，以清淡蒸煮为主。
