孕9周4天吃大白菜对孕妇和胎儿的健康有诸多好处，主要体现在营养丰富、促进消化、增强免疫力以及低热量健康等方面。以下是具体论述：

1. 1.营养丰富，支持胎儿发育大白菜富含多种维生素和矿物质，包括维生素C、维生素K、维生素B6、叶酸和钾等。维生素C有助于增强孕妇的免疫系统，同时促进胎儿的细胞生长和修复。叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要，尤其是在孕早期，摄入足够的叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷。钾则有助于维持孕妇的电解质平衡，支持心脏健康。
2. 2.促进消化，缓解孕期不适大白菜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。膳食纤维还能增加饱腹感，帮助孕妇控制体重，避免过度增重。大白菜的水分含量高，有助于保持身体的水分平衡，缓解孕期水肿现象。
3. 3.增强免疫力，抵御疾病大白菜中的维生素C和其他抗氧化物质能够增强孕妇的免疫功能，帮助抵御感冒和其他常见疾病。在孕期，孕妇的免疫系统相对较弱，容易受到感染，因此摄入富含抗氧化物质的食物对于维持健康非常重要。
4. 4.低热量健康，帮助控制体重大白菜是一种低热量食物，每100克仅含约15卡路里，非常适合需要控制体重的孕妇。孕期适当的体重管理不仅有助于孕妇自身的健康，还能降低妊娠糖尿病和高血压的风险。大白菜的清淡口感也适合孕期口味变化，可以作为多种菜肴的配菜，增加饮食的多样性。
5. 5.富含植物化合物，具有抗炎作用大白菜含有多种植物化合物，如硫代葡萄糖苷，这些化合物具有抗炎和抗癌的特性。虽然孕期不建议过度摄入单一食物，但适量食用大白菜可以为孕妇提供这些有益的植物化合物，帮助减轻体内炎症，维持整体健康。

孕9周4天吃大白菜可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养，促进消化，增强免疫力，并且有助于控制体重和减少炎症反应。孕妇在饮食中适量加入大白菜，可以为孕期健康增添一份保障。