孕8周4天适量食用‌油菜‌，有助于‌补充叶酸、钙质及膳食纤维‌，对胎儿神经发育、母体骨骼健康及缓解孕期便秘有积极作用。其丰富的维生素C和矿物质还能‌增强免疫力‌，‌稳定孕妇情绪‌，是孕早期营养均衡的优质选择。

1. ‌叶酸补充助力胎儿发育‌
   油菜富含天然叶酸，每100克含量约100微克。孕8周是胎儿神经管发育关键期，叶酸摄入不足可能增加畸形风险。适量食用油菜可辅助预防胎儿先天性缺陷，与医嘱的叶酸补充剂形成双重保障。

2. ‌高钙含量强化骨骼健康‌
   油菜钙含量（153毫克/100克）接近牛奶，且含维生素K促进钙吸收。孕早期母体钙需求增加，规律摄入能降低孕中后期抽筋风险，并为胎儿骨骼发育储备营养。

3. ‌膳食纤维改善肠道功能‌
   孕早期受激素影响易便秘，油菜中的膳食纤维（1.1克/100克）可促进肠道蠕动。搭配饮水及适量运动，能温和缓解腹胀，减少用力排便带来的宫缩刺激。

4. ‌抗氧化物质调节身体状态‌
   油菜含维生素C（36毫克/100克）及β-胡萝卜素，帮助对抗自由基，降低感染风险。其镁元素（27毫克/100克）可调节神经传导，缓解孕早期焦虑情绪。

需注意油菜烹饪前焯水减少草酸，避免与高钙食物同食影响吸收。每日建议摄入量控制在150-200克，肠胃敏感者分次食用。若存在甲状腺功能异常，需咨询医生是否限制十字花科蔬菜摄入。均衡搭配鱼、蛋、杂粮，可最大化孕期饮食效益。