长期失眠者可以通过每天定时晒太阳来调节生物钟。比如在早晨起床后，尽量外出接受阳光照射 20 到 30 分钟。

生物钟就像一个内部的时钟，阳光就像是给这个时钟上发条和校准的工具。我们的身体会根据接收到的阳光信号来知道什么时候该清醒，什么时候该休息。长期失眠的人，生物钟可能紊乱了，就像一个不准的时钟。通过早晨的阳光照射，能给身体一个强烈的信号，告诉它新的一天开始了，要清醒起来，准备活动。就好像每天早上太阳升起，公鸡打鸣，人们就知道该起床干活了一样。而且，足够且规律的阳光照射，能让身体逐渐适应这种节奏，重新校准生物钟，从而改善睡眠。

相关 QA：
问题 1：晚上晒太阳可以调节生物钟吗？ 回答：晚上晒太阳通常不能调节生物钟，反而可能会让身体更兴奋，影响睡眠。
问题 2：阴天没有太阳时怎么办？ 回答：阴天时阳光依然存在，只是强度较弱，但也有一定作用。如果阴天实在没有阳光，可以在室内尽量靠近窗户，接受较明亮的光线。
问题 3：晒太阳调节生物钟需要多久才能见效？ 回答：这因人而异，一般来说，坚持规律晒太阳 2 到 4 周可能会看到效果，但也有些人可能需要更长时间。