怀孕五周四天时，适量食用榛子对孕妇和胎儿都有诸多益处，榛子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质等营养成分，有助于补充能量、降低胆固醇、改善消化并促进胎儿大脑发育。

榛子含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸，这些健康的脂肪对于维护心血管健康至关重要。它们能够帮助降低体内的低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，从而减少患心脏病的风险，并且对于胎儿的大脑和视力发展也非常有利。

榛子是优质蛋白质的良好来源，这对胎儿的成长特别重要。蛋白质是细胞的基本构成部分，孕妇在孕期需要更多的蛋白质来支持胎儿的快速生长与发育。榛子中的蛋白质易于人体吸收，能够为孕妇提供必要的能量和支持。

榛子中含有的多种维生素和矿物质如维生素E、钙、铁等，对于维持孕妇的健康状态非常关键。维生素E是一种强效抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害；而钙则是骨骼和牙齿形成的必需元素，能有效预防孕妇因缺钙导致的腿抽筋现象。

榛子还富含膳食纤维，这有助于促进消化系统的正常运作，缓解便秘问题。孕期由于激素变化，许多孕妇都会遇到便秘的问题，适当摄入榛子可以帮助改善这一状况，使消化过程更加顺畅。

榛子中的微量元素如锌、镁等，对于增强免疫系统功能有着积极作用，可以提高孕妇抵抗疾病的能力。锌对于胎儿的神经系统发育也有正面影响，有助于减少出生缺陷的发生几率。

在怀孕早期阶段适量地吃一些榛子是非常有益的。不过需要注意的是，虽然榛子营养价值高，但由于其热量也相对较高，因此建议每天食用量控制在一小把（约20粒以内），以免造成体重过度增加或其他不良影响。通过合理搭配饮食，孕妇可以在享受美味的也为自身及胎儿的健康打下坚实的基础。