​​孕5周3天适量摄入益智类食物（如核桃、深海鱼、鸡蛋等）可促进胎儿早期神经发育，关键营养包括DHA、卵磷脂、维生素B族等，但需注意孕妇体质差异与适量原则，避免过量或盲目服用中药材益智仁。​​

1. ​​核心营养与作用​​
   DHA（深海鱼、核桃）是胎儿大脑神经细胞膜的主要成分，孕早期补充可优化神经管发育；卵磷脂（鸡蛋、鹌鹑）促进脑细胞分化；维生素B族（芝麻、绿叶蔬菜）辅助神经信号传递。此时胚胎神经板开始形成，营养储备至关重要。

2. ​​推荐食物清单​​

   • ​​坚果类​​：核桃（每日2-3颗磨碎）、芝麻酱，富含不饱和脂肪酸与锌；
   • ​​优质蛋白​​：鸡蛋（每天1-2个）、鹌鹑肉，提供必需氨基酸；
   • ​​深海鱼​​：三文鱼（每周2次，约100g/次），补充DHA且低汞风险；
   • ​​维生素组合​​：菠菜（焯水后拌芝麻）、橙子，增强铁吸收与免疫力。

3. ​​注意事项​​

   • 中药材益智仁性温辛，孕妇需中医师指导使用，避免自行服用引发上火或子宫收缩；
   • 避免高汞鱼类（如金枪鱼）及生食，烹饪以清蒸、炖煮为主，保留营养；
   • 若孕吐严重，可少量多餐，搭配苹果粥或香蕉补充能量。

​​总结​​：孕5周饮食应侧重天然益智食材的多样性，优先食补而非药补，定期产检监测发育指标，个体化调整营养方案。