孕4周3天吃苹果对孕妇和胎儿都有显著的益处，主要体现在提供丰富的营养、促进消化健康、增强免疫力和有助于胎儿发育等方面。以下是具体的优点：

1. 1.提供丰富的营养：苹果富含维生素C，这是一种强效的抗氧化剂，有助于增强孕妇的免疫系统，保护细胞免受自由基的损害。苹果中含有丰富的膳食纤维，有助于维持消化系统的健康，预防孕期常见的便秘问题。苹果还含有多种矿物质，如钾、钙和镁，这些矿物质对孕妇的骨骼健康和血压调节至关重要。
2. 2.促进消化健康：苹果中的膳食纤维不仅有助于预防便秘，还能促进肠道蠕动，保持消化系统的正常功能。苹果中的天然果胶成分有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道健康，为孕妇提供一个更舒适的孕期体验。
3. 3.增强免疫力：维生素C和其他抗氧化剂在苹果中含量丰富，这些成分有助于提高孕妇的免疫力，帮助抵御感冒和其他常见疾病。苹果中的多酚类化合物也具有抗炎和抗菌作用，进一步增强身体的防御能力。
4. 4.有助于胎儿发育：苹果中的叶酸对胎儿的神经管发育非常重要，尤其是在孕早期，叶酸摄入不足可能导致胎儿神经管缺陷。苹果中的其他维生素和矿物质，如维生素A和铁，对胎儿的视力发育和血液健康也有积极影响。苹果中的天然糖分和碳水化合物为孕妇提供能量，支持胎儿的健康生长。
5. 5.控制体重和血糖：苹果的低热量和高纤维特性使其成为孕妇的理想零食，有助于控制体重，避免孕期过度增重。苹果的血糖生成指数较低，有助于稳定血糖水平，降低妊娠糖尿病的风险。

孕4周3天吃苹果不仅能为孕妇提供丰富的营养和能量，还能促进消化健康、增强免疫力，并对胎儿的发育有积极影响。孕妇在享受苹果的美味和健康益处时，也应注意适量食用，保持饮食的多样化和均衡。