在怀孕4周3天时适量食用燕麦，能够为孕妇提供丰富的营养支持，促进胎儿健康发育，并有助于缓解孕期便秘问题。

燕麦富含膳食纤维，这对孕妇来说尤为重要，因为孕期荷尔蒙的变化和子宫的增大可能会导致肠道蠕动减慢，从而引发便秘。通过摄入燕麦中的膳食纤维，可以有效增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助维持正常的排便习惯。

燕麦含有丰富的B族维生素，尤其是维生素B1，这对于胎儿的大脑发育至关重要。维生素B群还有助于提高记忆力，对于孕妇来说，保持良好的记忆力可以帮助她们更好地应对孕期可能出现的记忆力下降现象。

钙是构建胎儿骨骼系统的关键成分之一，而燕麦中含有的钙质能够满足孕妇和胎儿对这一重要矿物质的需求。燕麦中的磷、铁等矿物质也对胎儿的骨骼发育及预防贫血有着积极的作用。

亚油酸作为燕麦中的一种重要脂肪酸，不仅对维持人体正常的新陈代谢有益，还是合成前列腺素所必需的成分。前列腺素对于调节血压和支持心血管健康具有重要意义，这使得燕麦成为一种有助于控制孕期体重增长的理想食品。

燕麦还是一种低糖、高营养的食物，它能提供持久的能量释放，有助于平稳血糖水平，这对于那些有妊娠期糖尿病风险的孕妇来说尤其有价值。经常食用燕麦还可以降低胆固醇水平，进一步减少心脑血管疾病的风险。

在孕4周3天这个关键时期，合理地将燕麦纳入日常饮食中，不仅可以为孕妇自身补充必要的营养，还能促进胎儿健康成长，同时也有助于解决常见的孕期不适如便秘等问题。建议孕妇可以在咨询医生意见后，根据个人体质适量食用燕麦，享受其带来的多重益处。