怀孕4周3天时，适量饮用一些温和的茶饮如红枣枸杞茶或姜茶可以为孕妇提供多种健康益处，并有助于缓解早孕反应。茶叶中的营养成分能够补充孕妇所需的维生素和矿物质，同时具有助消化、舒缓情绪的作用。

• 补充营养：红枣枸杞茶富含维生素C和铁元素，有助于补充气血，增强免疫力；而姜茶含有姜黄素，对于缓解恶心呕吐等早孕症状有帮助。这些天然饮品还能提供抗氧化剂和其他有益健康的微量元素。

• 促进消化：在怀孕初期，由于激素水平的变化，许多孕妇会经历消化不良和胃部不适的问题。饮用姜茶能有效缓解这些不适，因为它有助于放松胃肠道肌肉，减轻胀气和便秘的情况。

• 舒缓情绪：怀孕期间的情绪波动是常见的现象，喝一些具有镇静作用的花草茶如菊花茶可以帮助孕妇放松心情，减轻焦虑感。这不仅对孕妇的心理健康有益，也有利于胎儿的成长环境。

• 预防贫血：由于孕期血液量增加，孕妇对铁的需求也随之上升。选择含铁丰富的茶饮如红枣枸杞茶可以帮助满足这一需求，减少缺铁性贫血的风险。

在怀孕早期，适当选择适合自己的温和茶饮，不仅能够带来上述的好处，还能通过享受喝茶的过程增添生活的乐趣。不过，孕妇应当避免过量饮茶，尤其是浓茶，以免影响铁质吸收或引起其他不适。如果存在任何疑虑，最好先咨询医生的意见。