孕3周5天适量食用杨梅有助于‌缓解孕早期不适‌、‌补充维生素C及膳食纤维‌，同时‌促进消化‌和‌预防贫血‌。杨梅含有机酸、铁元素及天然抗氧化物质，符合孕早期营养需求，但需注意适量和清洁卫生。

‌1. 缓解孕早期恶心呕吐‌
杨梅富含天然有机酸（如柠檬酸、苹果酸），能刺激胃酸分泌，提升食欲，缓解孕早期常见的恶心、呕吐等妊娠反应。酸甜口感可改善孕妇口味敏感问题，提升进食舒适度。

‌2. 补充维生素C与抗氧化物质‌
每100克杨梅约含9毫克维生素C，有助于增强孕妇免疫力，促进胎儿皮肤及骨骼发育。其含有的花青素、多酚等抗氧化成分可减少自由基对母体的损伤，降低孕期炎症风险。

‌3. 预防缺铁性贫血‌
杨梅的铁含量（约1毫克/100克）在水果中较高，且有机酸成分可提升铁的吸收率。孕早期胚胎快速分裂需铁元素支持，适量食用杨梅可辅助预防孕期贫血，促进胎儿造血系统发育。

‌4. 促进肠道蠕动‌
杨梅的膳食纤维含量约为1克/100克，能软化粪便，加速肠道蠕动，改善孕早期因激素变化导致的便秘问题。杨梅核外的纤维素结构还能帮助吸附肠道毒素。

‌5. 低热量控体重‌
杨梅热量约28千卡/100克，含糖量低于荔枝、芒果等水果，适合需要控制血糖和体重的孕妇。其高水分特性可补充孕早期因晨吐流失的体液，维持电解质平衡。

孕期食用杨梅建议每日不超过15颗，用淡盐水浸泡10分钟去除果蝇幼虫及农药残留。胃酸过多或妊娠糖尿病患者应减少摄入量，避免空腹食用引发胃部不适。