怀孕3周4天吃花生可以为孕妇和胎儿带来多重益处，如补充营养、促进胎儿大脑发育、控制体重和稳定血糖等。

1. 补充营养，促进胎儿发育

花生富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如亚油酸）、钙、镁、维生素E和锌等营养成分，能够促进胎儿大脑和神经系统的发育。花生还含有赖氨酸和谷氨酸等氨基酸，对细胞分裂和胎儿组织发育至关重要。

2. 控制体重，预防妊娠糖尿病

花生的高饱腹感有助于控制孕期食欲，避免体重过度增长，从而降低妊娠并发症的风险。花生中的碳水化合物释放缓慢，有助于稳定血糖水平，预防妊娠糖尿病。

3. 增强心脏健康，改善血液循环

花生中的不饱和脂肪酸和维生素E有助于降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，保护心脏健康。花生红皮中的血小板凝集因子可提升血小板含量，预防非遗传性出血性疾病。

4. 健胃润肠，缓解孕期不适

花生富含膳食纤维，有助于缓解孕期便秘，同时润肠排便，改善孕妇的消化功能。花生还能增强孕妇的食欲，为胎儿提供充足的营养。

5. 注意事项

尽管花生对孕妇和胎儿益处多多，但需注意以下几点：

• 适量食用：花生热量较高，过量可能导致体重增加。
• 选择生花生：生花生脂肪含量较低，更易消化，但需注意新鲜度。
• 避免过敏风险：部分孕妇可能对花生过敏，需谨慎尝试。

怀孕3周4天吃花生可以为孕妇和胎儿提供丰富的营养，但需根据自身情况适量食用，以确保母婴健康。