怀孕第39周适量食用榛子能为孕妇和胎儿带来多重益处，如补充关键营养促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、预防孕期便秘和降低妊娠高血压风险，但需控制食用量避免肥胖和过敏问题。
营养补充支持胎儿发育
榛子富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、维生素E及钙、铁、锌等矿物质，这些营养素能通过胎盘直接供给胎儿，支持其器官成熟和神经系统完善。其中Omega-3脂肪酸可促进胎儿大脑皮层发育，而钙元素有助于骨骼强化，符合孕晚期营养储备需求。
增强孕妇免疫力与改善消化
榛子中的维生素E、维生素C及类黄酮成分具备强抗氧化性，可中和自由基，降低炎症反应风险，增强母体抗病能力。其含有的膳食纤维能延缓糖分吸收，预防孕期高血糖，同时促进肠道蠕动，缓解便秘问题，但需配合适量饮水以减少腹胀风险。
调节血压并助力分娩准备
孕39周时血压波动风险增加，榛子含有的镁元素可帮助平滑肌舒张，协同降低妊娠期高血压风险。其天然油脂还能润滑肠道，软化粪便，间接改善盆底肌功能，为分娩时的腹压提升提供准备。
科学食用注意事项
单日摄入量应控制在20-30克（约10颗）以内，避免热量超标导致胎儿过度发育或生产困难。对坚果过敏者需严格禁食，并选择低盐无添加产品。若孕妇存在胆汁淤积症或慢性肝病，则需遵医嘱控制油脂类食品摄入量。建议搭配新鲜蔬果或低脂酸奶食用，保障营养均衡吸收。
