怀孕第32周食用石榴可带来‌促进胎儿发育、预防孕期贫血、增强抗氧化保护‌等核心益处，同时辅助缓解水肿、稳定血糖。石榴的营养成分与孕晚期需求高度契合，是理想的健康加餐选择。

‌促进胎儿发育‌
石榴富含叶酸、维生素K及天然抗氧化剂，孕晚期食用有助于胎儿神经系统及骨骼发育。其中，叶酸可降低神经管缺陷风险，维生素K帮助强化胎儿骨骼密度，而石榴中的多酚类物质能通过胎盘为胎儿提供抗氧化支持。

‌预防孕期贫血‌
石榴含铁量较高（每100克约含0.3毫克），配合维生素C促进铁吸收，可改善孕晚期因血容量增加导致的缺铁性贫血。石榴中的B族维生素能提升血红蛋白合成效率，缓解孕妇疲劳感。

‌增强抗氧化保护‌
石榴籽与果肉含有的鞣花酸、花青素等强效抗氧化成分，可对抗孕晚期体内自由基，降低妊娠高血压和子痫前期风险。研究显示，石榴提取物能增强胎盘血管功能，改善胎儿供氧环境。

‌缓解水肿与控糖‌
石榴的高钾低钠特性（含钾量约236毫克/100克）可调节电解质平衡，减轻孕晚期手脚浮肿。其低升糖指数（GI值约35）和膳食纤维（4克/100克）有助于维持血糖稳定，降低妊娠糖尿病并发症概率。

‌促进肠道健康‌
石榴的膳食纤维与天然果胶能刺激肠道蠕动，缓解孕晚期便秘。果肉中的单宁酸还有轻度收敛作用，可改善孕期常见的消化不良症状。

孕32周每日建议食用1/2个中等大小石榴（约150克），直接食用或榨汁均可，避免空腹饮用浓缩石榴汁。注意去除果核，并与钙剂间隔2小时食用以防影响吸收。合理摄入石榴可作为孕晚期营养补充策略之一。