怀孕第30周适量吃柑（柑橘类水果）对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充维生素C增强免疫力​​、​​缓解便秘促进消化​​、​​提供叶酸助力胎儿发育​​，同时能​​改善孕吐增进食欲​​。但需注意每日摄入量不超过250-300克，避免过量引发血糖波动或上火。

1. ​​营养补给站​​：柑富含维生素C、B族维生素及叶酸，每100克约含28毫克维生素C，可满足孕妇每日部分需求，促进胎儿骨骼、牙齿发育，降低神经管缺陷风险。类黄酮和胡萝卜素则保护胎儿细胞免受氧化损伤。

2. ​​消化系统助手​​：膳食纤维和果胶成分刺激肠道蠕动，缓解孕晚期常见便秘问题；柠檬酸和果酸能调节胃酸分泌，减轻胀气不适，酸甜口感还可抑制孕吐反应。

3. ​​免疫防御屏障​​：维生素C的抗氧化特性增强孕妇抵抗力，降低感染风险；柚皮苷等活性物质具有抗炎作用，间接支持胎儿免疫系统构建。

4. ​​代谢调节功能​​：柑的低血糖指数（约30-50）和丰富纤维有助于稳定血糖水平，适合妊娠期血糖控制；钾元素可平衡体内电解质，预防水肿。

需警惕过量食用可能导致皮肤暂时性黄染（胡萝卜素沉积）或口腔不适。建议选择新鲜果实，搭配其他低糖水果均衡摄入，有妊娠糖尿病或胃酸过多者应咨询医生调整食用量。科学搭配饮食才能最大化柑的营养价值。