‌怀孕第22周适量吃莲子的主要好处包括：安神助眠、健脾养胃、补充孕期所需营养（如蛋白质、钾、磷）以及缓解水肿。‌ 莲子性质平和，适合多数孕妇食用，但需注意去芯并控制每日摄入量（10-15克为宜）。

1. ‌改善睡眠质量‌
   莲子含天然生物碱成分，能调节神经递质，帮助缓解孕中期常见的失眠、多梦问题。睡前2小时食用少量莲子羹或莲子汤，可促进褪黑素分泌，提升睡眠深度。

2. ‌增强消化功能‌
   丰富的膳食纤维（每100克含2.8克）能温和刺激肠道蠕动，预防孕中期便秘。莲子中的淀粉酶抑制物还可减少胃酸过多引起的不适，适合胃胀气孕妇。

3. ‌关键营养补给‌
   • 钾（每100克含846毫克）：调节血压平衡，降低妊娠高血压风险
   • 磷（每100克含550毫克）：促进胎儿骨骼和牙齿钙化
   • 植物蛋白（每100克含17.2克）：支持胎儿组织发育

4. ‌利水消肿‌
   莲子芯中的莲心碱具有轻微利尿作用，可改善孕中晚期手脚浮肿。建议将去芯莲子与红豆、茯苓同煮，每周食用2-3次。

需特别注意：莲子芯含少量有毒生物碱，务必彻底去除；糖耐量异常孕妇应避免加糖烹饪；体质虚寒者建议搭配红枣或桂圆平衡食性。出现过敏症状（如皮肤发红）需立即停用。