怀孕第21周适量食用糯米对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充能量与营养​​、​​促进胎儿发育​​、​​缓解脾胃虚寒​​，同时需注意控制摄入量以避免消化不良。糯米富含蛋白质、钙、铁及B族维生素，能有效支持孕中期母婴健康需求。

1. ​​温补脾胃，改善消化功能​​
   糯米性温，中医认为其能补中益气、健脾养胃，尤其适合孕中期因胎儿增长导致的脾胃虚弱。对于常有腹胀、腹泻或食欲不振的孕妇，适量食用糯米可缓解症状，增强营养吸收效率。

2. ​​关键营养素助力胎儿成长​​
   每100克糯米含26毫克钙，有助于胎儿骨骼发育；铁元素预防孕妇贫血；B族维生素则促进新陈代谢。糯米中的蛋白质为胎儿组织生长提供必需氨基酸，支持大脑和器官发育。

3. ​​稳定血糖与能量供应​​
   糯米碳水化合物含量高，可为孕妇快速供能，避免低血糖引起的疲劳。但需搭配膳食纤维丰富的蔬菜食用，以延缓血糖波动，降低妊娠糖尿病风险。

4. ​​传统食疗的安胎作用​​
   《本草纲目》记载糯米能“止虚寒泻痢”，对孕中期胎动不安或体质偏寒的孕妇有温补效果。例如糯米粥搭配莲子或山药，既能安胎又可增强免疫力。

​​注意事项​​：糯米黏性大，每日建议摄入不超过一小碗（约50克），且需充分加热以利于消化。糖尿病患者或胃动力不足者应谨慎食用，优先选择易消化的糯米制品如米粥。孕期饮食需多样化，糯米仅作为营养补充的一部分。