怀孕第21周适量吃梨对孕妇和胎儿有诸多好处，​​能为孕妇补充维生素、缓解便秘、润肺止咳，还能促进胎儿的生长发育​​。

1. ​​补充营养​​：梨富含多种维生素如维生素C、维生素B族，还有钙、磷、铁等矿物质，能为孕妇补充所需营养，进而有助于胎儿的健康发育。梨中还含有类黄酮等抗氧化物质，对孕妇和胎儿也有益处。
2. ​​缓解便秘​​：梨含有较多的膳食纤维，它能促进肠道蠕动，帮助孕妇缓解常见的便秘问题，让孕妇的身体更舒适，也有利于胎儿在稳定健康的环境中成长。
3. ​​润肺止咳​​：梨性质偏凉，具有一定润肺止咳的功效。怀孕第21周时，孕妇可能会出现轻微咳嗽症状，此时吃梨能起到一定的缓解作用，让孕妇呼吸更顺畅。
4. ​​增强免疫力​​：梨中的维生素和抗氧化物质能够增强孕妇的免疫力，减少孕妇生病的风险，使孕妇有更强的身体机能抵御外界病菌，给胎儿创造一个更安全的生长环境。
5. ​​促进胎儿皮肤健康​​：梨中的水分充足，孕妇适量食用有助于补充自身因新陈代谢加快而流失的水分，维持身体水平衡。这也有利于胎儿的皮肤健康，让胎儿的皮肤保持水润光泽。
6. ​​控制体重​​：相较于一些高热量的零食，梨的热量较低，且富含膳食纤维，能增加孕妇的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于孕妇控制体重，避免因体重增长过快给胎儿带来压力。

需要注意的是，梨性偏寒，孕妇不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒的孕妇更要注意食用量，以免引起肠胃不适。孕妇可根据自身情况适量吃梨，享受梨带来的益处。