孕21周5天的孕妇可以适量吃松子，但需注意以下几点：
1. 松子的营养价值
松子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、多种微量元素和矿物质，这些成分对胎儿的大脑发育和视网膜神经发育极为重要，同时也能为孕妇补充必要的营养。
2. 适量食用的好处
适量食用松子对孕妇有以下好处：
- 促进胎儿发育：松子中的α-亚麻酸是合成DHA的前提，有助于胎儿大脑和视网膜的发育。
- 改善消化：松子具有润肠通便的功效，有助于缓解孕期便秘。
- 增强免疫力：松子中的多种营养成分有助于提高孕妇的免疫力，为胎儿提供更好的保护。
3. 注意事项
尽管松子营养丰富，但过量食用可能带来以下风险：
- 高热量：松子脂肪含量较高，过量食用可能导致孕妇体重增加，甚至引发妊娠期糖尿病和高脂血症。
- 消化不良：松子中的油脂含量可能加重消化负担，导致孕妇出现便秘或上火。
- 过敏风险：坚果类食品可能引发过敏反应，因此有坚果过敏史的孕妇应避免食用。
4. 推荐食用量
建议孕妇每天食用松子的量控制在20-30克，既可满足营养需求，又不会对健康造成负担。
总结
孕21周5天的孕妇可以适量吃松子，但需注意控制食用量，避免过量摄入。在享受松子带来的营养益处的也要警惕可能带来的健康风险，确保饮食均衡，为胎儿提供全面的营养支持。
