怀孕90天吃糯米‌有助于补充能量、促进胎儿发育、预防贫血并改善消化功能‌。糯米富含碳水化合物、蛋白质、矿物质及维生素，适量食用可满足孕中期营养需求，但需结合体质合理摄入。

‌补充孕期能量需求‌
糯米是优质碳水化合物来源，每100克含约78克碳水。孕中期胎儿生长加速，孕妇基础代谢率提升，每日需增加约300千卡热量。糯米易消化吸收，可为孕妇提供持续能量，缓解疲劳感。

‌促进胎儿器官发育‌
糯米含蛋白质约7克/100克，包含胎儿所需的必需氨基酸。孕13周正值胎儿骨骼、神经系统快速发育阶段，蛋白质摄入量应达每日70克。搭配豆类食用可提升蛋白质利用率，支持细胞分化。

‌预防妊娠期贫血‌
糯米含铁元素约1.4毫克/100克，辅以红枣、桂圆等食材可提升补血效果。孕中期血容量增加50%，铁需求从15mg/日升至27mg/日，适量摄入糯米有助于血红蛋白合成，降低贫血风险。

‌调节肠道功能‌
糯米性温，含维生素B1、B2等成分，可改善孕中期因激素变化引起的胃肠蠕动减缓。建议选择发酵类糯米制品（如酒酿圆子），其乳酸菌含量有助于维持肠道菌群平衡，促进营养吸收。

孕妇食用糯米每日建议控制在100克以内，优先选择蒸煮方式，避免高糖高油做法。湿热体质或血糖异常者应咨询医师，搭配蔬菜、瘦肉等食材更利于营养均衡。