​​孕20周6天可以安全饮用牛乳，且是补充钙质和蛋白质的优质选择​​，但需注意选择巴氏杀菌产品、控制每日摄入量（300-500ml），并观察是否出现乳糖不耐受反应。牛乳中的钙（约120mg/100ml）和维生素D能促进胎儿骨骼发育，而优质蛋白质（8g/100ml）支持胎儿组织生长。

分点展开论述：

1. ​​营养价值与孕期需求​​
   孕20周是胎儿骨骼快速发育期，每日需1000-1300mg钙。牛乳的钙磷比例适宜，搭配维生素D可提升吸收率。其蛋白质含有人体必需氨基酸，是胎儿器官发育的关键原料。

2. ​​科学饮用建议​​

   • ​​安全优先​​：选择正规渠道的巴氏杀菌奶，避免未经处理的鲜奶可能携带李斯特菌等致病菌。
   • ​​适量原则​​：每日300-500ml即可满足需求，过量可能影响铁吸收或导致消化不良。
   • ​​个体化调整​​：乳糖不耐受者可改用低乳糖牛奶或酸奶；合并妊娠糖尿病或肥胖者建议选低脂奶。

3. ​​搭配与禁忌​​
   饮用后1小时内避免食用柑橘类酸性食物，以防蛋白质凝固影响吸收。贫血孕妇需间隔补铁剂与牛乳的摄入时间，避免钙抑制铁吸收。

末段总结或提示：
合理饮用牛乳能为孕中期提供关键营养，但需结合自身体质调整。若出现持续腹泻、皮疹等不适，应及时就医并考虑替代方案（如强化钙豆浆或奶酪）。保持饮食多样化，确保母婴健康。