怀孕两个半月适量食用葵花子可‌补充孕期关键营养、缓解妊娠反应并促进胎儿发育‌。其富含的叶酸、维生素E、蛋白质等成分对孕早期母婴健康具有积极作用，但需注意控制摄入量。

‌1. 叶酸助力胎儿神经发育‌
葵花子是天然叶酸来源之一，每100克含约227微克叶酸。孕早期叶酸需求激增，适量摄入有助于降低胎儿神经管缺陷风险，支持胚胎神经系统快速发育阶段。

‌2. 维生素E保护细胞健康‌
葵花子中的维生素E含量较高（每100克约35毫克），作为抗氧化剂可减少自由基对母体细胞的损伤，同时参与胎盘形成，维护子宫内环境稳定。

‌3. 优质蛋白质促进组织构建‌
每100克葵花子含约21克植物蛋白，为胎儿器官分化关键期提供必需氨基酸，支持母体子宫及乳腺组织增长，缓解孕早期肌肉疲劳。

‌4. 膳食纤维改善消化功能‌
葵花子外壳含不可溶性纤维，可刺激肠道蠕动，预防孕早期因激素变化导致的便秘，同时增强饱腹感，帮助控制体重增速。

‌5. 镁元素调节情绪与代谢‌
每100克葵花子含约325毫克镁，参与300多种酶反应。孕早期补充可缓解焦虑情绪，辅助能量代谢，降低妊娠高血压发生概率。

建议每日食用量控制在30克以内（去壳后约2汤匙），优先选择原味无添加产品，避免高盐或糖渍品种。搭配核桃、南瓜子等坚果可丰富营养来源，但过敏体质者需谨慎尝试。注意均衡饮食结构，特殊身体情况应遵医嘱调整摄入方案。