‌孕20周5天可以适量吃猕猴桃‌，它富含维生素C、叶酸和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进胎儿发育和缓解便秘。但需注意‌过敏风险‌和‌食用量控制‌，避免空腹食用或与牛奶同食。

1. ‌猕猴桃的营养价值‌

• ‌维生素C‌：每100克猕猴桃含约62毫克维生素C，是橙子的2倍，能提升孕妇抵抗力，促进铁吸收。
• ‌叶酸‌：对胎儿神经管发育至关重要，孕中期每日需求约600微克，一颗猕猴桃可提供约5%的叶酸需求。
• ‌膳食纤维‌：有助于缓解孕期便秘，维持肠道健康。

2. ‌食用注意事项‌

• ‌过敏风险‌：部分人可能对猕猴桃蛋白酶过敏，初次食用建议少量尝试，观察是否出现口腔发痒或皮疹。
• ‌适量原则‌：每天1-2个为宜，过量可能引发胃酸过多或腹泻。
• ‌搭配禁忌‌：避免与牛奶同食，猕猴桃中的蛋白酶会分解牛奶蛋白质，影响消化。

3. ‌适合孕妇的食用方式‌

• ‌直接食用‌：去皮切片，作为加餐或餐后水果。
• ‌搭配酸奶‌：中和酸性，增加钙质摄入（需间隔30分钟以上）。
• ‌榨汁饮用‌：混合苹果或胡萝卜，稀释后饮用，减少对胃黏膜刺激。

孕中期饮食需均衡多样，猕猴桃可作为健康选择，但需结合自身体质调整。如有妊娠糖尿病或肠胃敏感，建议咨询医生后再食用。