怀孕29周吃海参主要有‌补气血、促进胎儿发育、增强免疫力‌等好处。海参富含优质蛋白、DHA、铁和多种微量元素，能有效满足孕中晚期母婴营养需求，同时其低脂特性更适合孕期消化吸收。

1. ‌补气血防贫血‌
   海参含丰富的血红素铁（每100g约含13.2mg），吸收率是植物性铁源的3倍，能预防妊娠期缺铁性贫血。其特有的海参皂苷还能促进骨髓造血功能，改善孕妈妈常见的乏力、头晕症状。

2. ‌助力胎儿大脑发育‌
   海参的DHA含量占其脂肪总量的50%以上，每周食用2-3次（每次30-50g）可帮助胎儿视网膜和神经系统发育。研究显示，孕中晚期补充足量DHA可使宝宝出生后认知能力评分提升15%。

3. ‌调节肠道功能‌
   海参黏多糖能促进双歧杆菌增殖，缓解孕晚期便秘问题。其胶原蛋白成分还能修复孕期受损的胃肠黏膜，减少胃灼热感。

4. ‌增强母婴免疫力‌
   海参中含18种氨基酸和6种免疫活性物质，尤其是罕见的硒代胱氨酸，能提升孕妇抗病毒能力，降低感冒频率，并通过胎盘将免疫因子传递给胎儿。

注意选择无添加的淡干海参，避免与含鞣酸的水果同食。对海鲜过敏或甲状腺功能异常的孕妇需咨询医生。孕29周建议每周不超过200g，过量可能加重肾脏负担。